王家豪

標題:

如何增加體重,我想增胖

發問:

我今年17歲了,身高174公分,體重51公斤,BMI只有16.8 我不喜歡吃蔬菜,一吃就會吐 所以我只吃肉 可是從小到大一直很瘦 要怎麼樣能變胖呢?

最佳解答:

飲 食 增 肥 法 據 營 養 師 表 示 ， 過 瘦 的 人 要 增 肥 ， 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 ， 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 ， 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 ， 其 實 這 是 不 正 確 的 ， 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 ， 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 ： 一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 ， 最 好 一 日 吃 四 餐 ， 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 ， 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 ， 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 ， 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 ， 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 ， 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 ， 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 ， 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 ， 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 ， 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 ， 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 ， 會 容 易 飽 肚 ， 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 ， 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 ， 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 ， 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 增肥者一樣要運動，以把積累的熱量轉化成肌肉，而非脂肪。 熱量消耗範圍有三 要增肥，首先要知道身體每天需要多少熱量，每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量，以及消化所耗熱量。 (1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態，都需要熱量供身體各器官運作。 活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同，消耗的熱量亦有差別。 消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量，約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。 舉例說明﹕ 增肥不能操之過急 要增肥，除了攝取每天需要的熱量外，還要額外熱量，多餘的熱量在身體積累，張翠芬表示，每3500千卡等於1磅，若每天多吃500千卡，累積1星期，就能增加1磅。她又指出，增肥跟減肥一樣，不能操之過急，否則身體不能適應，過分進食高熱量食物，擔心只換來脂肪卻不是肌肉，以下是給增肥人士的建議﹕ ˙少食多餐 三餐定時定量，不要待感到肚餓才吃，三餐之間再加高熱量的小食，少食多餐可以促進消化道吸收。 ˙配合運動 別以為運動是減肥人士的專利，增肥人士需要配合運動，把積累的熱量轉化成肌肉，而不是脂肪。 ●營養補充 如有需要，可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉，1杯普通的牛奶約含90千卡，一杯營養奶粉劑含250千卡，高熱量的營養奶粉不單含脂肪，還有其他營養素，如添加維他命、礦物質等，有助達至均衡營養。每天2杯，剛好500千卡，或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。 小食應含其他營養 張翠芬指出，若早、午、晚三餐定時定量，熱量足夠身體一天所需，三餐之間加入高熱量小食，就可作為儲存之用，但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪，而是包含其他營養。如﹕ 甜品類 燉蛋（約230千卡，含蛋白質、鈣質、鐵質） 紅豆沙（約200千卡，含蛋白質、鈣質、維他命A及B） 豆腐花（約200千卡，含鈣質） 鮮果乳酪（250千卡）

其他解答:

每天吃八餐 吃完之後可以的話就立刻給他睡上3小時 持續下來就一定可以胖的!! 另外 每天在喝上4盃的全脂牛奶 1個月下來就可以胖至少10公斤喔!!|||||我就是這樣吃胖的~且胖到不可收拾, 所以我現在很努力的減肥,跟你相反~ 以前我很愛吃起司類的~如焗烤或是披薩, 曾經有果三個月的時間胖了將近8KG, 原因是太常吃麥當勞,以及吃到飽的餐廳, 宵夜也吃的很誇張,雞排等油炸物,更誇張 的是吃飽就睡,不誇張,要胖真的很容易, 瘦真的很難,不過我的胖算是不健康的胖, 僅供你參考,如果發現胖到你設定的目標就該停止了~ 另外也建議你睡前可以吃起司一片和一杯牛奶~ 也是不錯的方法,等到體重正常的時候, 你需要的是多多曬太陽及練練身體, 這樣才能更陽光唷~加油!!|||||增肥最簡單的方法 就是把減肥的方法倒過來用！ １、 運動完後一個小時 身體會開始消耗大量熱量 想減肥的人都知道此時吃東西最容易胖 身體會將營養完全吸收胖得更快 那你就趁這個機會大吃吧！ 想不胖都難 ２、 一公斤熱量大約是累積7700大卡而成 建議每天增加500大卡 約二週可以胖一公斤 一般人怕胖都不敢吃高熱量食物 三餐只吃半碗飯 那你就多吃一些高熱量食物 例如炸雞、薯條、巧克力、蛋糕、可可…..等 三餐多吃一點 建議你可以少量多餐 晚上再吃消夜 這樣變胖的機率很大 不過睡前一個小時就不要再吃了 對身體的腸胃不好會造成負擔 ３、 增胖和減肥一樣 都要長時間漸進式慢慢來 才不會對身體造成傷害 不要操之過急反而不好 ４、 如果用了很多方法都胖不起來 代表你的腸胃吸收能力不好 或者是身體有其他的疾病造成 建議你最好還是去看醫生 由醫生專業的診斷幫你解決問題會比較安心 祝你增肥成功喔！|||||睡前吃東西 攝取高熱量及澱粉含量多的食物像土司 既然你喜歡吃肉的話 聽說吃完高蛋白的東西例如牛肉馬上去喝牛奶 有助於增加吸收可以變狀一點 不然就是去看中醫 因為之前我有朋友也是這樣都吃不胖一直很瘦 結果好像是因為她身體有問題 腸胃吸收道不好還怎樣的 他就去看中醫調養 線再已經有好一點了|||||說真的你也蠻奇怪的～人家要減肥，你卻要增肥?! 增肥最快速度就是"吃飽就睡，睡飽就吃"，２到３天就可增加體重了!! 可是也不能都只吃肉不吃菜，這樣身體也會搞壞。 均衡的飲食才有健康的身體不是嘛? 要胖也要胖的健康才行!! 加油～適量的胖就好了～7C4CB18E23D7C5B7